Неделя профилактики заболеваний ЖКТ

С   24.11.2025г. по 30.11.2025г.
проходит
«Неделя профилактики заболеваний ЖКТ»

Желудок не простит вам этих 5 ошибок. Проверьте, не делаете ли вы это?
             Мы живем в эпоху скоростей и высоких технологий, но наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) — это та часть нас, которая эволюционно не успела перестроиться на ритм мегаполиса. Гастрит, рефлюкс, синдром раздраженного кишечника — это не внезапные болезни, а закономерный итог многолетнего диалога, в котором мы не слышим сигналов собственного тела. Проверьте, не совершаете ли вы этих роковых ошибок, за которые ваш желудок вам не простит.
Ошибка №1: Еда под прицелом стресса и экрана
Что мы делаем? Проглатываем обед, уткнувшись в монитор или смартфон, заедаем рабочие авралы и нервное напряжение сладким печеньем. Пища, особенно тяжелая и плохо пережеванная, попадает в желудок, который не готов ее принять. Она застаивается, запускаются процессы брожения, возникает вздутие, тяжесть, а со временем — хроническое воспаление слизистой.
Что делать? Сделайте прием пищи ритуалом. 15-20 минут только на еду. Тщательно пережевывайте.
Ошибка №2: Война с водой — обезвоживание в течение дня
Желудочный сок — это агрессивная среда, для работы которой необходима вода. При ее недостатке концентрация соляной кислоты может становиться избыточной, что разъедает защитный барьер слизистой. Обезвоживание — прямая дорога к запорам и интоксикации.
Что делать? Выпивайте 1-1,5 литра чистой воды в день, равномерно распределяя в первой половине дня. Стакан теплой воды за 20-30 минут до еды — идеальный способ «разбудить» желудок и подготовить его к работе.
Ошибка №3: Фаст-фуд как образ жизни и «пищевой мусор»
Что «чувствует» желудок? Такая пища бедна клетчаткой — главной «едой» для полезной микробиоты кишечника. Без клетчатки хорошие бактерии гибнут, а условно-патогенные начинают процветать. Это нарушает всю экосистему, приводит к дисбактериозу, снижению иммунитета и воспалительным процессам.
Что делать? Сделайте осознанный выбор в пользу «настоящей» еды. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты без сахара должны составлять 80% вашего рациона.
Ошибка №4: Бесконтрольная «таблеточная» терапия
При любой боли, особенно головной или суставной, мы хватаемся за нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — ибупрофен, кеторол, аспирин. Это одна из самых разрушительных ошибок. НПВП блокируют выработку простагландинов — веществ, которые не только участвуют в воспалении, но и защищают слизистую желудка. Лишаясь этой защиты, желудок становится беззащитен перед собственной же соляной кислотой. Результат — лекарственный гастрит и язва.
Что делать? Никогда не принимайте НПВП на постоянной основе без назначения врача. Если прием необходим, делайте это строго после еды и обсудите с доктором необходимость приема гастропротекторов.
Ошибка №5: Ночные набеги на холодильник
Пища, съеденная перед сном, застаивается в желудке, приводя к чувству тяжести и нарушая качество сна. Кроме того, в горизонтальном положении повышается риск заброса кислого содержимого в пищевод (рефлюкс), что вызывает изжогу и со временем может привести к серьезному повреждению слизистой пищевода — ГЭРБ.
Что делать? Ужинайте легкой пищей как минимум за 2,5-3 часа до сна. Если чувство голода невыносимо, выпейте стакан кефира или теплого молока.
Ваш желудок — не бездонная яма, а тонко настроенный орган, который просит у вас лишь немного уважения и осознанности. Начните с малого — выпейте стакан воды, отложите телефон во время еды, выберите на ужин салат вместо бутерброда. Ваш ЖКТ ответит вам благодарностью — легкостью, энергией и долгими годами безупречной службы. Не ждите, пока он напомнит о себе болью.
Инвестиция в долголетие:
простая формула здоровья вашего ЖКТ.

         В сумасшедшем ритме современной жизни мы часто относимся к своему желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) как к безотказной машине: забросили топливо — побежали дальше. Фаст-фуд на обед, ужин в полночь, кофе вместо завтрака и хронический стресс в качестве приправы. Мы забываем, что ЖКТ — это не просто «труба» для переваривания. Это сложнейшая экосистема, «второй мозг» нашего организма, от состояния которого зависит иммунитет, психическое здоровье и качество жизни в целом. Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта — это не свод скучных запретов, а осознанная стратегия долголетия и благополучия.
Столпы здоровья ЖКТ: от теории к практике
1. Рациональное питание: вы то, что вы едите (и как вы это едите)
Это краеугольный камень. Речь не о изнурительных диетах, а о сбалансированном рационе.
•    Режим: Дробное питание (4–5 раз в день) небольшими порциями. Это избавляет от переедания, равномерно нагружает ферментные системы и предотвращает заброс желудочного сока в пищевод (причина изжоги).
•    Баланс: В рационе должны преобладать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (источники клетчатки), нежирные белки (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи). Клетчатка — главный «корм» для микробиоты, она стимулирует моторику и служит естественным сорбентом.
•    Технология приготовления: Приоритет — варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару. Следует ограничить жареные, копченые, чрезмерно острые и соленые блюда, которые раздражают слизистую оболочку.
•    Культура питания: Еда — это ритуал. Не «закидывайте» обед на бегу. Тщательно пережевывайте пищу, не отвлекайтесь на телефоны и компьютеры. Это первый и ключевой этап пищеварения.
2. Здоровый образ жизни: за пределами тарелки
•    Отказ от вредных привычек: Никотин и алкоголь — агрессивные провокаторы. Курение не только повышает риск рака, но и нарушает моторику, снижает кровоснабжение слизистой. Алкоголь (особенно крепкий) разрушает защитный барьер желудка.
•    Физическая активность: Регулярные упражнения (бег, плавание, йога, даже обычная ходьба) стимулируют перистальтику кишечника, борются с запорами и снижают уровень стресса.
•    Управление стрессом: Связь «мозг–кишечник» (ось gut-brain) — научно доказанный факт. Хронический стресс нарушает кровоснабжение слизистой, меняет состав микробиоты и провоцирует симптомы СРК. Медитация, достаточный сон (7–9 часов), хобби и дыхательные практики — ваши союзники.
3. Разумное отношение к лекарствам
Самолечение — бич современности. Бесконтрольный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП, например, ибупрофена), обезболивающих и антибиотиков наносит сокрушительный удар по слизистой желудка и кишечника, уничтожая полезную микрофлору. Любые лекарства, особенно курсом, должен назначать врач.
4. Внимание к сигналам организма и диспансеризация
            Не игнорируйте тревожные симптомы: периодическая изжога, боль, изменение характера стула, примеси крови, необъяснимая потеря веса. Это повод немедленно обратиться к терапевту. После 40–45 лет рекомендуется регулярно проходить скрининговую колоноскопию для раннего выявления колоректального рака.
          Профилактика заболеваний ЖКТ — это синергия осознанности и ежедневных простых действий. Это инвестиция, дивиденды от которой — энергичная, полноценная жизнь без боли и дискомфорта. Начните с малого: замените утренний кофе на стакан теплой воды, добавьте к ужину порцию салата, выйдите на прогулку вместо просмотра соцсетей. Ваш желудочно-кишечный тракт — это не просто система органов, это ваш внутренний сад. И только от вас зависит, будет ли он цвести или засохнет. Позаботьтесь о нем сегодня, чтобы он заботился о вас всю жизнь.

        Отделение медицинской профилактики Зеленоградской ЦРБ

---