Встречаем Новый год безопасно для здоровья
Январские каникулы становятся своего рода испытанием для здоровья и психики людей. Мы планируем отдохнуть, сбросить нервное напряжение, сформулировать цели на грядущие 12 месяцев, а по факту спустя десять дней отмечаем у себя лишние килограммы, провалившиеся планы и еще большую усталость. Праздники — не повод пускаться во все тяжкие. Вот простые советы, которые помогут избежать негативных последствий для здоровья и оставить от празднования Нового года только приятные воспоминания.
Соблюдайте умеренность в еде
Традиции — это хорошо, но для сохранения здоровья, врачи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
Будьте осторожны с алкоголем
Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями.
Сохраняйте режим
В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду.
Укрепляйте иммунитет
У простуды и гриппа нет каникул. Чтобы в новогодней суете не подхватить инфекцию, не забывайте о правилах профилактики:
• регулярно мойте руки;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• одевайтесь по погоде;
• соблюдайте режим дня;
• высыпайтесь;
• сократите количество контактов, прежде всего, с больными людьми;
• носите маску или респиратор в общественных местах.
Устройте интернет-детокс
Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе.
Занимайтесь спортом
Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома. Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.
Больше гуляйте
Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.
Отложите дела
Попробуйте абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно. Если не удалось разобраться со всеми делами перед праздниками, лучше отложить их до начала трудовых будней. Полноценный отдых не менее важен для карьеры, чем ответственный подход и часы, проведенные за работой. Смена обстановки поможет восстановить эмоциональный фон и с новыми силами вернуться к делам после каникул.
Общайтесь с приятными людьми
Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми.
Проверьте аптечку перед праздниками
Итак, вам обязательно стоит иметь в домашней аптечке парацетамол — он разрешен даже беременным. Избавит от головной боли и снизит температуру во время жара. Единственное, его нельзя смешивать с алкоголем. А еще средства от аллергии, которая может возникнуть на запах хвои, цитрусовые, орехи, шоколад и ряд других продуктов. Не стоит забывать про отравления — во время праздников мы много едим, часть салатов успевает испортиться, но не все их выбрасывают — подобная жадность чревата диареей. Если у вас имеются хронические заболевания, то необходимо иметь запас и принимать все, назначенные врачом препараты.
Откажитесь от девиза: «Новогодние праздники это не только веселье, но и повод обратиться к врачу»
Дата публикации: 15.12.2023